Gleichgewicht

Der Baum (Vrikshasana)

Yoga-Übungen·Aktualisiert am 16. September 2026·2 Min. Lesezeit

Die bekannteste Gleichgewichtshaltung ist zugleich ein ehrliches Messgerät: Sie zeigt, wie ruhig Kopf und Nervensystem an diesem Tag sind.

Vriksha heißt Baum, asana Sitz oder Haltung. Man steht auf einem Bein, der andere Fuß liegt am Standbein an, die Arme sind über dem Kopf oder vor dem Brustbein.

Ausführung

1. Aufrecht stehen, Gewicht auf beide Füße, dann auf das linke verlagern.
2. Den rechten Fuß anheben und mit der Sohle an die Innenseite der linken Wade oder des Oberschenkels legen – nicht an das Knie.
3. Das rechte Knie nach außen öffnen, ohne dass das Becken mitdreht.
4. Die Hände vor dem Brustbein zusammenlegen oder die Arme über den Kopf strecken.
5. Einen festen Punkt am Boden oder an der Wand fixieren, etwa zwei Meter entfernt.
6. Fünf bis zehn Atemzüge halten, dann Seite wechseln.

Häufige Fehler

• Becken kippt zur Seite. Sichtbar daran, dass die Hüfte des angehobenen Beins höher steht. Korrektur: Fuß tiefer setzen und die Standbeinhüfte aktiv nach unten denken.
• Hohlkreuz bei gestreckten Armen. Die unteren Rippen bleiben eingezogen; Arme nur so weit strecken, wie das gelingt.
• Zehen krallen. Ein Zeichen dafür, dass das Gleichgewicht über den Fuß statt über die Hüfte gesteuert wird. Hilfreich: Fußsohle bewusst breit auf den Boden legen, drei Auflagepunkte – Ferse, Großzehenballen, Kleinzehenballen.
• Wandernder Blick. Ohne fixierten Punkt ist stabiles Stehen fast unmöglich.

Leichtere Varianten

• Zehenspitze am Boden: Der angehobene Fuß bleibt mit den Zehen auf dem Boden, nur die Ferse liegt am Knöchel an.
• Mit Wandkontakt: Seitlich an einer Wand stehen und mit einer Hand oder Schulter leicht anlehnen.
• Am Stuhl: Eine Hand auf einer Stuhllehne, der Rest wie beschrieben. Die sinnvolle Variante bei Unsicherheit oder in höherem Alter.

Was die Haltung bewirkt

Sie kräftigt Fuß-, Waden- und Hüftmuskulatur und schult die Tiefensensibilität – also die Fähigkeit, die eigene Position ohne Blickkontrolle zu erfassen. Für Gleichgewichtstraining ist gerade das der belegte Nutzen: Es senkt bei älteren Menschen nachweislich das Sturzrisiko.

Warum es manchmal nicht geht

Gleichgewicht ist eine Momentaufnahme aus Innenohr, Augen, Tiefensensibilität und Aufmerksamkeit. Müdigkeit, Alkohol vom Vorabend, ein voller Kopf oder eine Erkältung wirken sich unmittelbar aus. Ein wackliger Baum heißt also nicht, dass die Praxis nachgelassen hat – er ist eine Auskunft über den Tag.

Zwei praktische Hinweise: Auf einem weichen Untergrund wackelt jeder. Und mit geschlossenen Augen fällt die visuelle Kontrolle weg – das ist die eigentliche Steigerung der Haltung, nicht die höhere Fußposition.

Im Ablauf

Der Baum steht üblicherweise im Stehteil einer Hatha-Stunde, nach dem Aufwärmen durch den Sonnengruß und vor den Bodenhaltungen. Wer die Gleichgewichtsarbeit weiterführen will, findet in der Krähe die nächste Stufe – dort verlagert sich das Gewicht von den Füßen auf die Hände.