Rubrik

Yoga-Übungen: Haltungen einzeln erklärt

Jede Haltung auf einer eigenen Seite: was sie macht, wie man hineinkommt, wo es typischerweise klemmt und welche einfachere Variante es gibt.

Eine Yogahaltung lässt sich nicht aus einem Foto lernen, aber gut daraus vorbereiten. Die Beiträge dieser Rubrik folgen deshalb immer demselben Aufbau: Was die Haltung beansprucht, wie man hineinkommt, was häufig schiefgeht, welche Variante leichter ist – und wann man sie besser auslässt.

Die Zeichnungen sind bewusst schematisch. Sie zeigen die Grundgeometrie, nicht die perfekte Ausführung, weil Beinlängen, Hüftgelenke und Schulterbreiten sich unterscheiden. Eine Haltung, die bei jemand anderem anders aussieht als bei dir, ist deshalb nicht falsch.

Nach Wirkung sortiert

Aufwärmen und ganzer Körper: Sonnengruß – die bekannteste Bewegungsfolge, zwölf Stationen, alles darin enthalten.

Gleichgewicht: Baum – Standbein, ruhiger Blick, und ein sehr direktes Feedback über den Zustand des Tages.

Sitzen: Lotussitz – die klassische Meditationshaltung, mit allen Vorbehalten, die dazugehören.

Kraft: Chaturanga Dandasana – der schwierigste Teil jedes Sonnengrußes und die häufigste Ursache für Schulterbeschwerden im Yoga.

Rückbeuge: Fisch – öffnet den Brustkorb, der klassische Ausgleich nach Vorbeugen und Schulterstand.

Armbalance: Krähe – weniger eine Kraftfrage als eine Frage der Gewichtsverlagerung.

Hüfte: Taube – intensiv, beliebt und die Haltung, in der am häufigsten zu weit gegangen wird.

Ende: Shavasana – die Haltung, die am häufigsten weggelassen wird und am wenigsten verzichtbar ist.

Wenn es ruhiger sein soll

Die hier beschriebenen Haltungen werden aktiv ausgeführt, also mit Muskelspannung und für Sekunden bis wenige Minuten. Die passiven Gegenstücke, die minutenlang ohne Muskelarbeit gehalten werden, stehen unter den zehn Yin-Haltungen. Und welcher Stil insgesamt zu dir passt, klärt die Übersicht der Yoga-Arten.