Shavasana – Ausklang jeder Yoga Stunde

Shavasana, die Entspannung zum Abschluss im Yoga – hier erfährst du alles über eine der wichtigsten Übungen im Yoga, Shavasana. Wir erklären dir, wie du vor allem als Anfänger lernen kannst, tiefenentspannt auf dem Rücken zu liegen um die Leichenhaltung voll und ganz zu genießen. Jeder der die Leichenhaltung kennt weiß, dass Shavasana unglaublich regenerierend ist und gleichzeitig eine echte Herausforderung ist. Da fast jeder Yogalehrer seine Einheit mit der Schlussentspannung in der Totenstellung beschließt, kann es nicht schaden sich etwas Gedanken über die Leichenhaltung zu machen und sie zu üben.

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Die Leichenhaltung richtig ausgeführt

In der Entspannungshaltung des Yoga liegst du mit dem Rücken auf dem Boden. Die Beine befinden sich ungefähr 20 cm auseinander und sind locker und entspannt, die Füße neigen sich automatisch nach zur Kante der Matte. Die Arme liegen entlang deines Körpers und die Handflächen zeigen nach oben. Die Hände sind so entspannt dass sich deine Finger natürlich Richtung Decke biegen. Die Rückseite deines Kopfes liegt auf der Yogamatte auf und du machst deine Augen nun zu. Bewege dich von hier an nicht mehr. Atme gleichmäßig ein und aus und konzentriere dich darauf, wie sich deine Brust dabei Richtung Decke hebt und wieder sinkt.

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Dauer von der Totenstellung

Im Hatha Yoga werden die Yoga Asanas mit Shavasana beendet und auch moderne Yogaarten runden die Yoga Stunde mit Shavasana ab. Der Yogalehrer entscheidet, für welche Dauer in der Shavasana entspannt wird. Allgemein gilt, je höher die Dauer in der Totenstellung, desto größer die Entspannung. Übst du selbst die Leichenhaltung kannst du auch eine Stunde in der Totenstellung liegen bleiben. In einer Yogastunde sollten zumindest einige Minuten für die Totenstellung nach den fordernden Yoga Asanas eingeplant werden.

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Shavasana für Beginner

Für Beginner ist Shavasana gar nicht so einfach. Bewegungsloses Ruhen und atmen, keine andere Bewegung gar nicht so einfach. Die Gedanken halten nicht automatisch still und Umgebungsgeräusche können das Loslassen erschweren. Doch genau darum geht es in Shavasana. Sich darauf einzulassen und aller Anspannung für eine Weile keine Aufmerksamkeit zu schenken. Mit folgenden Tipps gelingt das einfacher!

Achte darauf, dass du nicht frierst indem du dir für Shavasana etwas entsprechendes anziehst. Du solltest vermeiden, dir etwas bequemes unter den Kopf zu legen, um in der Schlussentspannung nicht wegzudösen. Achte darauf, dass du während Shavasana nicht mehr den Wunsch hast dich bewegen zu müssen. Du kannst auch leise Hintergrundmusik laufen lassen um, dich besser auf die Leichenhaltung einlassen zu können. Lenke deine Aufmerksamkeit bewusst auf das Heben und Senken deines Brustkorb beim atmen und gönne dir einen Moment Zeit, bevor du wieder ganz zu dir kommst.