Yoga Krähe – Bakasana für Einsteiger

Die Übung der Yoga Krähe oder Bakasana/Kakasana zählt zu den Übungen für besseres Gleichgewicht in der Yoga Praxis und gelingt am besten mit kräftigen Armen und einer kräftigen Körpermitte. Kakasana ist eine anmutige Übung und mit den passenden Tipps und einer genauen Hilfestellung durch einen Yogalehrer können auch Beginner die Balanceübung ausführen. Unser Beitrag verrät dir, wie die Hände korrekt auf deiner Yogamatte platziert werden damit du dein Gesäß heben und dich stolz in Bakasana mit deiner eigenen Kraft trägst.

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Krähe Schritt für Schritt

Platziere beide Hände vor deinem Körper auf die Yogamatte, lasse deine Finger weit auseinander für bessere Balance. Die Finger zeigen weg vom Körper.Sinke ein wenig tiefer in deinen Oberarmen und platziere deine Knie an der Rückseite deiner Oberarme, in den Achselhöhlen oder an der Außenseite der Oberarme bringe deine Knie entweder in deine Achselhöhlen, an die Rückseite der Oberarme oder außen an deine Oberarme (einfachste Möglichkeit). Lehne dich dann langsam nach vorne, so dass die Füße vom Untergrund nach oben kommen. Mache deinen Körper fest, starke Körpermitte und probiere, dich auf deinen Händen zu balancieren. Die Füße bleiben zusammen und zeigen nach hinten. Probiere so lange auf deinen Händen zu balancieren, wie du kannst.

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So geht die Übung einfacher

Übe als Einsteiger vorerst, einen Fuß nach dem anderen vom Boden in die Luft zu bringen. Mit dieser Übung findest du ein Gespür für die Asana und die benötigte Stellung der Körperteile. Lasse deine Hände weit gespreizt, um möglichst viel Auflagefläche zu haben. Wenn du Sorge hast in der Übung nach rechts oder links umzukippen, lege dir eine Decke vor dich das dich bei einem Sturz abfängt. Du kannst vorerst einen Yogablock nutzen und deine beiden Füße auf ihn stellen, um zu lernen wie du dich in der Übung positionieren musst. Achte in der Asana stets darauf, dass sich deine Ellenbogen über deinen Handgelenken befinden und du sämtliche Muskeln fest anspannst, um das Gleichgewicht in der Übung halten zu können.

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Positive Effekte der Übung

Die Asana beansprucht die gesamten Arme genauso wie den Bauch, also die mittleren und schrägen Bauchmuskeln. Genauso werden die Gelenke der Hände durch die Übung trainiert. Des weiteren fördert die Haltung die Fähigkeit zur Balance und sorgt dafür, das Nervensystem in Balance zu halten. Die Arm Balance öffnet genauso die Leistengegend und sorgt für einen starken Rücken. In Hinsicht auf unser Wohlbefinden sorgt das Ausführen der Krähe für mehr Mut und positivem Denken, da die Übung gar nicht so leicht ist und etwas Überwindung für die Übung gebraucht wird.

Abwechslungsreiche Asana Krähe

Die Übung bietete viele abwechslungsreiche Variationen für bereits erfahrene Yogis. Aus Bakasana kann in die seitliche Krähe gegangen werden, wenn beide Beine auf eine Seite gebracht werden. Eine weitere Variante ist Eka Pada Bakasana. Ein Bein stützt in ungefähr rechtem Winkel am Oberarm, das andere wird gerade nach oben in die Luft gestreckt – eine ausgesprochen anspruchsvolle Variante der Yoga Krähe.