Chaturanga: Asana Bretthaltung

Der Yoga Stütz oder auch als Stockhaltung bezeichnete Asana ist im Yoga eine in fast jeder Yogastunde vorkommende Übung – und eine echte Qual wenn man sie nicht richtig übt.Der folgende Beitrag beschäftigt sich daher damit, wie die Asana richtig ausgeführt wird und damit, den Mythos um Chaturanga Dandasana aufzuklären – denn mit der passenden Technik können auch Anfänger die Asana üben. Der Blog rückt die Stockhaltung der Stockhaltung in den Mittelpunkt und gibt dir ein Tutorial, wie die Haltung auszuführen ist und einfacher auszuführen ist.

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Warum ist die Brettposition im Yoga wichtig?

Die Stützposition, wie die Asana auch bezeichnet wird, ist unter anderem eine der Asanas des Sonnengruß. Im Stil des kraftvollen Vinyasa Yoga ist die anstrengende Körperhaltung Teil der vier Asanas die es nacheinander zu praktizieren gilt, wenn gesagt wird wird: „mache ein Vinyasa.“Darum ist es kaum möglich sich vor der Bretthaltung zu drücken. Natürlich es nicht anders geht kann man auch die Beine und den Bauch zur Matte Man kann auch die Beine und den Oberkörper Richtung Matte bringen und so Chaturanga Dandasana vermeiden – doch wer regelmäßig Yoga praktiziert möchte die Stockhaltung meistens beherrschen.

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Anleitung zur Stockhaltung

In dieser Asana ist Körperspannung von Kopf bis Zehenspitzen gefragt. Mache dich steif wie ein Brett, dein ganzer Körper ist angespannt, alle Fasern deines Körpers arbeiten. Die Stockhaltung ist eine der geeignetsten Yoga Übungen, um den kompletten Körper zu trainieren und Muskeln zu stärken. Genug Gründe dafür, sich an die Asana heran zu wagen. Jetzt kannst du herausfinden, wie du die Stockhaltung richtig einnimmst.

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Begebe dich in die Übung des Vierfüßlerstandes. Hebe von da beide Beine gestreckt hinter deinen Po und stelle die Zehen auf. Halte die Oberschenkel nah beinander und komme auf deine Handflächen. Wichtig ist jetzt, dass dein Körper mit deinem Po nicht nach unten durchhängst. Hebe den Kopf aktiv aus den Schultern parallel zum Boden. Senke jetzt die Arme nach unten und stütze deine Ellenbogen etwa mittig an deinem Oberkörper ab. Senke die Arme so weit ab, bis sie in etwa einen rechten Winkel bilden. Die Fingerspitzen zeigen zum Mattenanfang und du hältst hier die Körperspannung so lange wie es dir möglich ist.

Wirkung der Übung

Chaturanga ist sämtliche Muskeln des Körpers: sie beansprucht in erster Linie zwar den Core, aber auch die Oberarme, der Hintern und auch deine Ober- und Unterschenkel werden beansprucht. Automatisch kräftigst du auch Schultern und Handgelenke und die Übung dient als Vorbereitung für andere Haltungen, die Kraft in den Armen erfordern.

Wichtige Tipps

Als Beginner im Yoga ist die Stockhaltung gar nicht so einfach. Doch in vielen Fällen liegt das daran, dass die Arme falsch gehalten werden. Hilfreich ist es, die Ellenbogen in die Körpermitte zu drücken. Diese Hilfestellung bietet dir Stabilität und erleichtert die Brettposition. Du kannst als Einsteiger auch deine Knie auf der Matte aufstützen oder dir einen Block unter deinen Bauch schieben um so schrittweise deine Muskeln in den Oberarmen zu verbessern.