Yoga Baum: standhaft bleiben in Vrksasana

Yoga und der Baum – halte die Balance in Vrksasana. Der Baum (Vrksasana in Sanskrit) ist eine der tollsten Balance Haltung für Beginner. Die Stellung fördert aber auch die Gesundheit und ist eine der Übungen mit toller Wirkung auf den Organismus und die Seele. Auf dieser Seite erhältst du eine Erklärung um Vrksasana gesundheitsfördernd auszuführen und lernst alles über die Auswirkungen und die einzelnen Schritte der Asana Baum.

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Schritt für Schritt Erklärung

Um die Übung des Baum zu starten stehst du fest mit den Füßen nah aneinander auf deiner Matte. Atme ein und führe deine Arme nach oben über deinen Kopf. Verlagere dein Körpergewicht auf einen Fuß und hebe den anderen Fuß ein paar Zentimeter vom Boden ab. Bringe den Fuß mit Führung deiner Hand an das Innere deines Oberschenkels. Halte dein Standbein fest angespannt und halte deine Hüfte gerade. Das von der Matte weg gebrachte Knie zeigt im 90 Grad Winkel nach außen und die Hände ziehen Richtung Himmel. Fixiere einen stabilen Punkt, um die Balance zu finden und mache deinen Körper stabil indem du die Muskeln kontrahierst. Halte die Asana für einige Atemzüge und wiederhole die Übung mit dem anderen Bein.

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So gelingt der Yoga Baum

Für Beginner gibt es hier im Artikel einige Tipps, wie die Asana auf jeden Fall gelingt. Bevor du mit dem Baum beginnst, bringe deine Zehen vom Boden weg und setze sie einzeln zurück zum Boden. Mit gespreizten Zehen hast du einen stabilen Stand. Fixiere als Hilfe einen festen Punkt. Das unterstützt dich dabei, das Gleichgewicht auf einem Bein halten zu können. Du kannst deinen Fuß auch am Knöchel oder an der Wade platzieren, es muss nicht ganz oben sein. Spanne die Muskeln im Standbein an und achte darauf, von Kopf bis Fuß in einer Linie zu sein. Wenn du spürst dass du umfallen wirst kann es helfen, den großen Zeh erneut in deine Yogamatte zu pressen um wieder Gleichgewicht zu bekommen.

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Der Baum für inneres und äußeres Gleichgewicht

Vrksasana hat viele wohltuende Effekte auf unser Wohlbefinden. Die körperliche Fitness profitiert von der Asana aber auch auf den Geist wirkt Vrksasana stärkend. Die Übung trainiert automatisch unser Gleichgewicht. Zusätzlich stärkt er die Konzentrationsfähigkeit und wirkt harmonisierend auf unser Befinden. Vrksasana verbessert damit die innere Ruhe und sorgt für geistige Entspannung. In Vrksasana werden die Beinmuskeln und das Hintern gekräftigt, während die Muskeln im Rücken und die Fußgelenke eine sanfte Dehnung erfahren. Der Baum ist somit vor allem für Einsteiger eine leichte aber gleichzeitig effektive Asana, um für innere Balance zu sorgen.