Asana Taube – Eka Pada Rajakapotanasana

Die Haltung der Taube, auch Eka Pada Rajakapotanasana genannt, ist ein wahres Geschenk für die Hüften. Natürlich gibt es zahlreiche Körperhaltungen für dehnbare Hüften, aber die Pose von Eka Pada Rajakapotanasanagehört definitiv zu den intensivsten Übungen um die Hüfften beweglich zu halten. Um die Asana richtig auszuführen, braucht es eine ausführliche Anleitung für die Taube um die einzelnen Körperteile korrekt auszurichten. In diesem Artikel teilen wir dir mit, wie du die Übung korrekt praktizierst und welche Wirkung Eka Pada Rajakapotasana auf Körper und Geist hat.

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Die Taube richtig ausgeführt

Eka Pada Rajakapotanasana ist zum einen eine der effektivsten Yoga Posen um den Hüftbereich zu mobilisieren. Die Taube ist gleichermaßen eine Rückbeuge und eine wirkt positiv auf für Rückenmuskeln, Schultern und dehnt damit intensiv die Rückenmuskulatur, öffnet den Brustkorb und dehnt die Schultern.

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Um die Übung zu beginnen legst du das linke Bein gerade aus der Hüfte heraus auf deiner Matte ab.Den anderen Oberschenkel beugst du und legst den Unterschenkel und Fuß zur linken Seite der Unterlage, sodass dein rechter Oberschenkel gerade aus der Hüfte kommt. Achte darauf, dein angewinkeltes Knie dabei nicht zu verdrehen. Deine Hüftgelenke sollten rechts und links in einer Linie und zur kurzen Mattenseite ausgerichtet sein. Ist deine Hüfte nicht gerade, lege dir einen Yogablock unter die Hüfte. Sitze mit aufrechtem Rücken, lasse deine Schulterblätter weg von den Ohren und lasse sie nach unten sinken. Das ist die Grundposition der Yoga Taube. Von hier kannst du in eine Rückbeuge kommen, indem du deinen Rücken zurück streckst und deinen Brustkorb nach vorne bringst. Als erfahrener Yoga Fan kannst du dein ausgestrecktes Bein anwinkeln und mit den Händen nach dem hinteren Fuß fassen und dadurch die Dehnung in Rücken und hinterem Bein noch stärker machen.

Eka Pada Rajakapotanasana

Neben der Öffnung der Hüftgelenke hat Eka Pada Rajakapotanasana auch weitere positive Auswirkungen auf Körper und Geist. Du mobilisierst dein gesamtes Becken genauso wie die Leisten und bei regelmäßigem üben der Körperhaltung wirst du beweglicher in deinem Hüftgelenk. Auch deine Rückenmuskulatur wird gedehnt und die Vorderseite der Beine sanft gestreckt, die Knie in ihrer Flexibilität trainiert. Gestaltest du aus der Haltung eine noch schwierigere Übung indem du deinen Oberkörper nach unten neigst,spürst du in der Rückseite des Oberkörpers eine angenehme Dehnung. Der Herzraum öffnet sich in der Stellung und der oft selten genutzte Psoas Muskel im Gesäß wird angenehm gedehnt. Unser Gemüt betreffend wirkt die Asana ausgleichend genauso wie Stress abbauend auf uns und bringt uns dazu, gelassener und ruhiger zu werden.

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Darauf solltst du achten

Der in der Haltung wohl oft gemachte Fehler ist die Schiefstellung des Becken. Das Becken muss sowohl rechts als auch links parallel zum Boden positioniert sein, die Knochen des Beckens sich demzufolge auf selber Höhe befinden. Sollte die Dehnung unangenehm für dich werden und du merkst, dass du rechts oder links in der Hüfte ab neigst, platziere dir einen Yogaklotz oder ein Kissen unter deiner Hüfte um sie in einer Linie zu bringen. Eine andere falsche Stellung wird gerne in der Positionierung des vorderen Unterschenkel gemacht. Dein Knie darf nicht im geringsten unangenehm ziehen. Es ist nicht relevant, ob das vordere Bein im rechten Winkel positioniert ist oder der vordere Fuß sich nah am Po befindet. Zu beachten ist vordergründig, dass deine beiden Beine gerade aus der Hüfte kommen mit geradem Rücken sitzt.